| Autor |
klubatlas
Administrator
Dołączył: 26 Sty 2013
Posty: 199
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 9 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: z siłowni
Nie 21:23, 27 Sty 2013
|
|
| Wiadomość |
|
|
Chciałbym Wam dzisiaj przedstawić mój plan.
Stosowałem ten plan przez tydzień, jako przygotowanie do powrotu, a więc:
Przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka
1. Wypychanie nóg na suwnicy
3 serie zasadnicze po 12-15 powtórzeń
2. Wykroki chodzone z hantlami
3 serie po 8 powtórzeń na każdą z nóg
3. Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem
3 serie po 12-15 powtórzeń
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
3 serie po 12-15 powtórzeń
5. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
3 serie po 12-15 powtórzeń
6. Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej
3 serie po 12-15 powtórzeń
W najbliższym czasie zamieszczę główny plan
Mogę dodać, że będzie to sprawdzony Split
Pozdrawiam Konrad Smile
Post został pochwalony 0 razy
|
|
|
    |
Szukaj
